Judo: az
eséstől való félelem leküzdése
A judo nem csak arra tanít meg, hogy hogyan dobjunk, hanem arra is, hogy hogyan essünk biztonságosan.
Az eséstől való félelem kultúrától függetlenül az egyik
legalapvetőbb fóbiája az embernek. A viselkedéskutatások kimutatták, hogy az
újszülött csecsemők életük kezdetén mindössze két dologtól félnek: a különböző
zajoktól, és attól, hogy elesnek (vagy hogy valaki leejti őket). Idővel kinövik
ezeket és úrrá lesznek rajtuk: saját bőrükön tapasztalják meg, hogy az eséseket
túl lehet élni, ezzel pedig önbizalomra tehetnek szert. A sport és a rekreáció
(egészségfejlesztés) felgyorsíthatja a folyamatot, de egyik mozgásforma sem
foglalkozik annyit és olyan pozitívan az eséstől való félelem leküzdésével,
mint a judo.
Az egyik híres amerikai szerző, Richard Carlson ezekkel a
szavakkal definiálja a félelmet: "hamis bizonyítékok, amik valódinak
tűnnek". A félelem tehát nem más, mint egy negatív és fájdalmas
végkifejlet irreális elvárása: esés közben már előre attól rettegünk, hogy
fájdalmas lesz a földet érés. Amikor tartunk valamitől, rendszerint igyekszünk
kerülni azt – még akkor is, ha tudjuk, hogy az egyetlen megoldás
ilyenkor az, ha szembenézünk félelmeinkkel. Fel kell ismernünk a
rettegés romboló hatásait, és lépésről lépésre kell elbánnunk vele.
A judo oktatását a különböző eséstechnikák betanításával
kezdik szinte mindenhol a világon. Ha félünk attól, hogy elesünk, akkor ne is
várjuk, hogy jók leszünk a küzdősportokban. A judo még a harcművészetek között
is az egyik legjobb orvosság ennek leküzdésére, mert nem csak arra tanít meg,
hogy hogyan dobjunk, hanem arra is, hogy hogyan essünk biztonságosan (ukemi).
Az ukemi minden edzés szerves része – nem csak a kezdők
körében, de minden szinten. Jigoro Kano, a judo megalkotója így
fogalmazott az ukemi jelentőségéről:
"Ha valaki utálja azt, hogy eldobják, soha nem lesz belőle mester. Ha az embert sokszor eldobják, akkor megtanulja, hogyan érkezzen le a földre. Nem fog többé attól sem félni, ha megtámadják, és át is fogja tudni venni a kezdeményezést. Csak is ezzel a felfogással lehet a judo technikáit megtanulni."
Ez valóban így van: az esések begyakorlása és megértése
nélkül a dobásokat sem fogjuk tudni szakszerűen végrehajtani. A tanulási
folyamat alapvető lépései:
- Először gyakoroljuk az eséseket alsó pozícióból, és fokozatosan haladjunk feljebb.
- Tanuljunk meg egy irányt és stílust, és csak ez után essünk máshogyan, más irányba.
- Essünk először mozdulatlan helyzetből, majd adjunk hozzá mozgást.
- Az elején olyan lassan és kontrolláltan mozogjunk, amennyire csak lehet, és csak aztán növeljük a sebességet.
- Először csak mi magunk essünk, aztán kérjünk meg egy partnert, hogy dobjon el minket. Amikor ez megtörtént, ismételjük meg az első négy pontot (alacsony esések, csak egy irányban, mozgás nélkül, lassan.)